Програми на бягащата пътека
Предварително инсталирани Програми на бягащата пътека
Броят и съдържанието на програмите зависи от модела на бягащата пътека. В почти всички електрически модели има:
„Фитнес тест“. Той ще помогне за оценка на подготовката. Полезно е да го преминете в началото на класовете и след това да го повторяте с определена регулярност. Програми на бягащата пътека.
„Изгаряне на мазнини“ и „Кардио“ са програми, насочени към циклична работа при ниска интензивност или интервално бягане.
„Хълмове“ – чрез промяна на ъгъла на наклона на пистата, се симулира неравен терен.
„Състезание“ е предварително зададена темпо тренировка.
„Стадион“ или „Кръгове“ – циклични повторения за отчитане на времето на сегментите.
Повечето бягащи пътеки ще зададат времето по подразбиране, скоростта, процента на наклона за бягане. Следователно, като цяло, изборът на предварително зададена програма е успешен, ако направите избор на такава бягаща пътека, която е с удобна настройка за интервални тренировки – когато наклонът (или скоростта) на бягащата пътека се променя автоматично и не е необходимо да натискате бутоните на монитор.
Универсално решение ще бъде ръчният режим и самостоятелният избор на програма за Вашата бягаща пътека.
Програми за тренировки на бягаща пътека
Стълба: когато бягате 3 минути бавно, 2 бързо, 2 бавно, 1 бързо и след това повторете цикъла. Фокус върху пулса: 160-170 удара при ускорение, 140 удара в края на бавния сегмент.
Слайдове: Загряване, след това бързо бягане с наклон 2%, след това 1 минута с наклон 4%, 1 минута с 6%, 1 минута с наклон 8%. След първата серия се извършва джогинг за 5-6 минути, а след това се изпълнява втората серия. В зависимост от готовността, наклонът и броят на сериите могат да варират. Вторият вариант е едноминутно ускорение със 7% наклон след 2-3 минути почивка.
Интервали: Класически фартлек 500 метра бърз, 500 метра бавен или 1 км бърз, 1 км бавен. Или потърсете опциите – например 4 минути бързо, 4 минути джогинг.
